【线上运动】抗击疫情齐努力，居家锻炼共参与！快来一起做运动吧！

       疫情防控期间，孩子们居家生活学习，身体活动量大大减少，容易出现体能下降、免疫力下降等问题，加强体育锻炼对孩子们的身心健康尤为重要。

       西安北大新世纪学校体育组老师为大家带来了居家锻炼指南，同学们可以根据自身实际情况选择合适的体育项目进行锻炼。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，迎接疫情过后的阳光！

中学篇

       自线上教学以来，初中部体育组教师积极开展线上教学工作，集思广益采用AMRAP、EMOTM、FORTIME、TABATA等训练模式，根据各年级学生身体素质，制定不同的练习能量包，高效开展线上体育教学，让学生在运动条件受限的居家学习期间也能进行有乐趣的体育锻炼，增强学生身体素质，以体抗“疫”。

快跟着我们一起来做运动吧！

       一、AMRAP 能量包

       “As Many Rounds As Possible（尽可能进行多轮训练）”。AMRAP训练是以时间为基准的，在规定时间内完成尽可能多的次数。

       1.俯撑交替摸肩 15次

       2.站姿肘膝转体 30次

       3.俯卧撑 15次

       4.开合跳 30次

       5.仰卧后撑 15次

       练习要点：计时15分钟，规定时间内尽可能完成更多的轮数。

      二、EMOTM 能量包

       “Every Minute On the Minute（每一分钟都准时完成）”。

       1.高抬腿30秒  休息30秒

       2.深蹲30秒    休息30秒

       3.后踢腿30秒  休息30秒

       4.弓箭步30秒  休息30秒

       练习要点：严格按照时间要求，4分钟一组，一共做3组，共12分钟。

      三、 FORTIME 能量包

       “FORTIME（争分夺秒）”

       1. 100次开合跳

       2. 90次登山跑

       3.80次提膝击掌

       4.70次仰卧举腿

       5.60次深蹲踢腿

       6.50次俯卧撑

       7.40次高抬腿

       8.30次仰做起坐

       9.20次波比

       练习要点：规定动作数量，在最短的时间内完成所有动作。

       四、TABATA  能量包

       1.触肘提膝

       2.支撑交替摸肩

       3.高抬腿

       4.深蹲

       5.弓箭步

       6.登山步

       7.仰卧起坐

       8.波比

       练习要点：20秒连续快速重复完成单一动作，10秒间歇，坚持4分钟。

小学篇

       自实施线上居家学习起，小学部综合组认真落实上级要求，组织体育老师们将体育课由线下搬到线上，体育组老师齐心协力，发挥各自的特长，利用钉钉平台“在线课堂”指导学生进行锻炼，从素质训练、足球、篮球、有氧健身操、武术等多项目全方位上足、上好体育课。同时，通过监督学生课后录制练习视频、提交训练打卡等多种方式，确保学生每天锻炼一小时。

快跟着老师一起来做运动吧！

素质训练

儿童长拳示范

跳绳项目示范

足球运球、球性练习示范

健身操

篮球球性练习，持球素质练习

注意事项

      要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙边角等保持安全距离，并做好热身运动； 要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖；要落实疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。

     寒假即将到来，同学们，让我们积极行动起来，加强体育锻炼，做到每天打卡，继续保持锻炼的热情，在运动中收获健康，在健康中享受快乐，共同打赢疫情防控阻击战！